الأحد : 20 أكتوبر 2019 |


مالا تعرفه عن الاكتئاب

كتب DrJohnFahim

الثلاثاء 03 يناير, 2017 | 12 : 00 ص

ما لا تعرفه عن الاكتئاب ربما يطيل من معاناتك

غالبا من يعانون من الاكتئاب يحتاجون المساعدة، لكن ينقصهم الوعي بالعوامل الست التالية، والتي تؤثر في طول فترة الاكتئاب، ومسار تلك الحالة العرضية المزمنة.

الاعتقاد بأن شخص آخر تسبب لك في الشعور بالاكتئاب

في حين أن كلمات وأفعال الآخرين ربما تستثير بعض الأفكار، عادةً ما تُخبر به نفسك بشأن تلك الكلمات أو الأفعال هو بالتحديد ما يسبب لك حالة الاكتئاب.

أحيانا يسمي علماء النفس هذه الحالة “الأسلوب المعرفي،” فأسلوبك المعرفي أو طريقة تفكيرك هي السبب في طريقة استجابتك لمحنتك.

وجد الباحثون أن الأسلوب المعرفي يتدخل في التفكير، سواء كان الشخص المصاب بالاكتئاب يميل إلى الانغماس في الشفقة على الذات أو حتى يميل إلى الركون لليأس.

حواراتك الداخلية ربما تكون مكانا جيدا لإخراج طاقتك، فاستغلها في ذلك، عوضًا عن استخدامها في تصحيح كلمات أو أفعال الآخرين.

أسلوب التفسير الواقعي

يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى تفسير الأشياء إمَّا بطريقة بائسة تشاؤمية أو واقعية جدا. مع أنه غالبا ما تؤدي بهم تلك الطريقة للمزيد من اليأس والعزلة الذاتية والانسحاب.

وفقا للعديد من الأبحاث في علم النفس الإيجابي، إن أسلوب التفسير التفاؤلي سيساعدك في الشعور بالسعادة.

أظهرت الدراسات مؤخرًا أن أسلوب التفسير التشاؤمي يرتبط كثيرًا بالاكتئاب، وخاصة إذا كان الدعم الاجتماعي المُقَدم منخفضا.

نقص فيتامين د

طلبت من مرضاي الذين يعانون من الاكتئاب أن يخضعوا لاختبار تحليل نسبة فيتامين د، ومدى نقصه. غالبًا تحاكي أعراض نقص فيتامين د نفس أعراض حالة الاكتئاب؛ لذا لا تتم معالجته.

في دراسة على الاكتئاب والتوتر أجريت مؤخرًا على نطاق واسع في هولاندا، كانت عينة الاشخاص الذين أجريت عليهم الدراسة تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 سنة: منهم 1102 حالة اكتئاب حالي، و 790 حالة اضطراب اكتئاب خفيف، و 494 شخصا بالغا سليما معافى، وجميعهم خضعوا لتحليل فيتامين د.

عانى الثلث من نقص في نسبة فيتامين د مقارنة بنظرائهم الأصحاء.

أقل نسبة لمستويات فيتامين د وجدت لدى المشاركين في الدراسة الذين يعانون من اكتئاب حالي، وبالتحديد في الذين يعانون من الأعراض الحادة للاكتئاب.

وفي دراستهم الأخيرة التي أجروها على الأشخاص المكتئبين، وجد أن هناك ارتباط بين انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم والأعراض الحادة للاكتئاب، وذلك بعد عامين من المتابعة.

ربما يخلق انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم قابلية حقيقية للإصابة بالاكتئاب، لذا إن كنت تعاني من الاكتئاب، افحص نسبة فيتامين د في جسمك.

قصور الغدة الدرقية

تلك الحالة المرضية العضوية أيضا تحاكي أعراض الاكتئاب.

حوالي ثلث من يعانون من تلك الحالة والذين لا يتجاوبون مع الأدوية المضادة للاكتئاب، يعانون من قصور في الغدة الدرقية. وتلك حالة أخرى تستوجب الخضوع لكشف طبي.

غياب الدعم الاجتماعي والتحدي المعرفي.

يعمل الدعم الاجتماعي كحاجز وقائي من ضغوط الحياة. ومع ذلك، ربما تحاصرك حالة الاكتئاب فتعزلك عن الاندماج اجتماعيًا.

بإمكان الدعم الاجتماعي مقاومة طرق التفكير وبالتالي الوصول لرؤية حقيقة، على سبيل المثال مقاومة سعيك المستمر للمثالية يساعد في تحسين حالتك المزاجية.

إذا قمت بعزل نفسك واستمررت في التفكير في نفس الأفكار، قد يؤدي ذلك إلى إصابتك باكتئاب أشد. وجد الباحثون أن المستويات العالية من الانعزال كمحاولة للتكيف، تمثل عاملا شديد الخطورة لأعراض الاكتئاب والقضاء على ميزة الثقة في النفس العالية.

نقص التحفيز البدني

وفقا لما يقوله د. روجر كليفورد دكتور معالجة الأعصاب يدويًا، فإن الجلوس أمام التلفاز والكمبيوتر فترات طويلة ربما يؤدي إلى فقر التحفيز العقلي.

يؤكد كليفورد أننا كبشر مصمَمُون لنقوم بحركات عكسية تشبه حركات اليدين والرجلين عند الزحف لكن بوضعية الوقوف أو المشي، تحفز تلك الحركات المخيخ، والذي بدوره يحفز قشرة المخيخ . عندما يجلس الناس لفترات طويلة لا يحصلون على ذلك النوع من التحفيز.

حسنا، هل أنت مضطر للجلوس على كرسي؟ إذا ينصحك كليفورد أن تجلس على كرسي هزاز. على الأقل ستحصل على المزيد من التحفيز البدني أكثر من مجرد الجلوس في سكون. وتلك الحركة ربما تساعدك في التفكير بوضوح أكثر، وبالتالي هناك احتمال أن تريحك من حالتك المزاجية البائسة.

التحفيز البدني من خلال التمرينات الرياضية مفيد للاكتئاب إذا كانت لديك القدرة على التمرين. وباستعراض حالات الأدباء الذين حُجِزوا في المستشفيات بسبب العديد من الأمراض العقلية، تبين أن التمرينات الرياضية مفيدة للمرضى المكتئبين داخل المستشفيات، بينما لم تكن نفس تلك النتيجة في الأمراض العقلية الأخرى.

ربما يكون من المفيد أن تطبع تلك النقاط، وتأخذها لطبيبك النفسي. ففي حين أنه من المهم أن تجد أفضل ما يناسبك، من الجيد أن تفكر في التوجه الطبي. على سبيل المثال، بالإضافة إلى الأخذ بالعوامل الستة السابقة في الاعتبار، ربما يساعدك الدمج بين العلاج النفسي السلوكي المعرفي والتمرينات الرياضية في علاج الاكتئاب، أو حتى دمج العلاج النفسي السلوكي المعرفي والتفاعلي مع الأدوية. وهناك العلاج بالقراءة أيضا، ويشمل القراءة عن مساعدة النفس والتعرف على التمرينات المصممة خصيصاً لمساعدتك في تغيير أسلوبك المعرفي والسلوكي، ربما يساعدك ذلك أيضا أثناء خضوعك للعلاج.


اخبار ذات صلة

همسة في اذن كل معلم ومعلمة

الأربعاء 18 سبتمبر, 2019 | 12 : 49 ص

.يوم الاحد تبدأ الدراسة سيحضر الآباء مع أبنائهم الذين هم في الصف الأول الابتدائي ليخففوا عنهم الرهبة .. وسيحضر اليتيم إلى المدرسة منفردا وقد أرسلته أمه الأرملة ثم ودعته وقلبها يحمل كل شفقة عليه .. فسيبكي مرتين ! بكاء الرهبة وبكاء نظره إلى الأطفال الآخرين مع آبائهم .. اللهم رحماك بهم .. فطوب ....

المزيد >>

كيف احصل علي نصيبي من الميراث عند امتناع البعض من تسليمي حقي ؟

السبت 09 يونيو, 2018 | 10 : 55 ص

لما كان لهذا الموضوع اهمية وخطورة نظرا لتكرار الاستشارات في هذا الصدد وبسبب انعدام الاخلاق والمبادئ والضمير بين افراد الاسرة الواحده والطمع البالغ اثره لذا قررنا تسليط الضوء علي هذا الموضوع و انارة الوعي به اولا :تحرير محضر بقسم الشرطه التابع لك ثانيا :تحريك انذار علي يد محضر الي الورثه الم ....

المزيد >>

براعم المخترعين ..طلائع المخترعات

الأحد 12 نوفمبر, 2017 | 11 : 56 ص

مع زهرة جديدة ومخترعة بقويسنا الاسم/سما أحمد بيومى مدرسة كفر الشيخ ابراهيم  المشرفه أ_رانيا صلاح مديرة المدرسه أ_ فوزيه البكرى علاج الأدمان بدون عقاقير يتم علاج المدمنين بشكل نظام غذائي من الأطعمةوهى نشويات مثل الخبز والأرزوالفواكه مثل العنبالاحمروالبنفسجى والأطعمة الغنيه بفيتامين(ب)مث ....

المزيد >>

فرصة نجاة

السبت 27 مايو, 2017 | 12 : 00 ص

السجين وفرصة النجاة كان أحد السجناء في عصر لويس الرابع عشر محكوم عليه بالإعدام ومسجون في جناح قلعه هذا السجين لم يبق على موعد إعدامه سوى ليله واحده ويروى عن لويس الرابع عشر ابتكاره لحيل وتصرفات غريبة, وفي تلك الليلة فوجئ السجين بباب الزنزانة يفتح ولويس يدخل عليه مع حرسه ليقول له أعطيك فرصه ....

المزيد >>
التعليقات